Nekpijn hoe komt het?

De halswervelkolom is gebouwd om het gewicht van het hoofd te dragen en mobiliteit te bieden terwijl hij vastzit aan de veel minder mobiele borstwervelkolom. De moderne levensstijl overbelast de wervelkolom echter vaak.

Net als bij andere dieren is het menselijk lichaam geëvolueerd in omstandigheden van constante beweging. Bij het lopen is de wervelkolom recht, inclusief het cervicale segment. In de huidige typische levensomstandigheden wordt veel meer gezeten, wat ook vaak ongezond is en op twijfelachtige stoelen berust. Dit leidt tot een gebogen rug en een voorovergebogen hoofd, waardoor de nekwervels worden overbelast. Naar beneden turen in telefoonschermen is nog erger.

Artsen van het regionale ziekenhuis van České Budějovice noemen deze als belangrijkste oorzaken van nekpijn:

slechte houding van het bovenlichaam (hoofd en/of schouders die naar voren steken)
onveranderlijke houding of regelmatige overbelasting van bepaalde gebieden (vaak voorkomend bij kantoorwerk)
slechte zithouding
chronische stress
letsel (bv. whiplashletsels die vaak bij auto-ongelukken voorkomen).
Nekpijn kan ook worden veroorzaakt door slapen op de buik, waarbij het hoofd urenlang in een grote hoek gedraaid blijft.

Onnatuurlijke houdingen overbelasten de halswervelkolom.
De juiste therapeutische stoel kan helpen.

De top 3 nekpijnoefeningen

OEFENING 1: Snelle verlichting van nekpijn – Rekken van de cervicale wervelkolom

Als je nek, lang voordat je werkdag erop zit, stijf wordt kun je de nekpijn verlichten met deze eenvoudige zittende oefeningen. De video toont de juiste techniek voor voorover en zijwaarts leunen en draaien om nekpijn te verlichten.

OEFENING 2: Ontspanning van de cervicale wervelkolom – Kat op een stoel

De ‘Kat op een stoel’-houding kan worden gebruikt om je rug te ontspannen terwijl je zit. Bij oprichtende en strekkende beweging moet ook de borstkas worden betrokken. Dat is belangrijk voor het ontlasten van de nek. Bekijk de video voor een demonstratie.

Let op: de daadwerkelijke kat is geen essentieel onderdeel van deze oefening. 🙂

OEFENING 3: Oefening voor geblokkeerde nek – verlichting van rugpijn (cervicaal, lumbaal, scapulier)

Heb je het gevoel dat je nek helemaal vastzit? Dan is deze oefening goed om je nek los te krijgen. Probeer dan de hele wervelkolom te ontspannen. Eén manier om dit te doen is een langzame, gecontroleerde rotatie naar een leidende arm, terwijl je knielt. Zie de video voor een demonstratie.