De beste zithouding zithouding

Tips voor de beste zithouding

Tips voor de beste zithouding opgesteld door De Nederlandse vereniging voor Rugpatiënten in samenwerking met www.mijnoefening.nl

1. Beweeg veel en voel je beter

Deze slogan is een enorm belangrijk uitgangspunt! Met name omdat het omgekeerde helaas waar is; bij weinig beweging voel je je veelal slechter. We raden je dan ook aan veel te bewegen gedurende de dag! Zodoende vermindert de constante druk op je gewrichten, stimuleer je de doorbloeding en houdt je de spieren actief.

2. De beste zithouding is daarom ook een bewegelijke zithouding.

Een zithouding die verandert van houding. Ofwel verander je houding elke 10-15 minuten op stoelen met een vast zitting! Kleine veranderingen zorgen al voor grote verschillen! Op stoelen met een dynamische zitting verandert je zithouding automatisch mee met de bewegingen van je lichaam.

3. Houd beide voeten op de grond, ofwel sla de benen niet over elkaar.

4. Je heupen moeten iets hoger uitkomen dan je knieën. Met als gevolg dat je benen iets naar beneden hellen.

5. Voorkom een ingezakte houding. Steek je hoofd niet te ver naar voren, zorg ervoor dat je hoofd in lijn is met je nek en de rest van de wervelkolom.

6. Houd je schouderbladen naar achter/ elkaar getrokken. Denk als het ware dat je een pen moet vasthouden tussen je schouderbladen. De spieren tussen de schouderbladen moeten dus actief zijn. Breng je schouders ook niet omhoog, maar houdt deze ontspannen omlaag.

7. Je rug heeft van nature verschillende curves. In de onderrug is deze licht gehold. Het teveel hollen of bollen van de onderrug kan slecht voor de druk op je gewrichten. Kantel je bekken dusdanig dat je recht zit en focus op een ‘neutrale’ holling van de onderrug. Vraag je therapeut voor meer advies hierover.

8. Zorg ervoor dat je je buikspieren actief houdt, dit houdt in dat je de buikspieren licht aanspant. Je spant je buikspieren aan, net alsof je een klap zou kunnen opvangen in de buik, echter moet de samentrekking dusdanig mild zijn dat een normale buikademhaling kan plaatsvinden. Het goed gebruiken van de buikspieren is essentieel voor een gezonde rug.

Bron: MijnOefening.nl